管住嘴、迈开腿、睡好觉!国家喊你减肥了

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管住嘴、迈开腿、睡好觉!国家喊你减肥了

洋洋妈妈 雷鸣:明显地看到他的肚子已经慢慢在小了,体重每天也会降一点,到今天应该是降了7斤至8斤左右,我觉得只要坚持下去应该就可以恢复到正常了。

“体重管理”还有哪些有效方式?

除了到医院就诊,在日常生活中,“体重管理”还有哪些有效方式?

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:其实在我们行为方面,我们就是管住嘴、迈开腿,同时要睡好觉。

在管住嘴方面,吃饭的时候要坚持七分饱的程度。要小口细嚼慢咽,不要那么快地去吃饭。在食物的选择方面,要相对素一点,瘦一点,不要太多高糖、高盐、高油脂的食物。

其次就是迈开腿也很重要,让大家能够积极地多做一些户外运动。在我们日常的工作当中,不要老是坐着,坐一会儿以后,可以站起来动一动,一般情况下我们要求至少每天有30分钟的锻炼时间,每天应该有6到8小时的高质量睡眠。

对于现在这几年我们医学减重的手段越来越多,这几年国家药监局也批准了几类减重药物。甚至对一些中重度肥胖症,尤其是因为肥胖症已经导致疾病的人,也有一些减重手术可以做。但无论是药物还是手术,都有极其严格的适应证,医学治疗也有一定的禁忌证。在进行医学减重方式选择的时候,一定要在医生的指导下进行。建议大家不要滥用药物,能否用药物,要到专业的减重门诊做一个科学的评估。

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