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如何做到科学入“睡”让自己好“眠”？这六条建议请收藏↓

眼下，不少人将褪黑素和相关产品作为“助眠神药”，对此医生提醒，褪黑素仅对睡眠节律有调节作用，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，那么服用褪黑素就没有效果。

亚洲睡眠学会主席、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳称：“同一个产品在同一个人身上也不一样，所以没法成药，所以它现在很多作为保健品这一类的去应用。”

改善睡眠习惯，专家给出六条建议：

睡觉时间和起床时间要固定。成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床。老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

白天的睡眠时间不要超过45分钟。

2025 03/22 12:21 缘之心 明珠号
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