“饿瘦和运动瘦的区别”引热议！网友发愁减肥专家如是说

这一观点也得到了营养师顾中一的认可，如果你只追求短期快速降低体重数字，那少吃效果更快，但从长期健康减重角度还是劝你运动，毕竟减肥从来不是一时的事，而是一种生活方式。

近些年，许多明星都推荐过自己的减肥食谱，并引发大量效仿。

中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏表示，明星为了在短时间内呈现更好的上镜效果，采取的饮食模式都比较极端，大部分都需要专业人士参与，盲目模仿易营养不良，基础代谢降低，肌肉含量流失，易反弹，导致越减越难、越减越弹。

刘敏建议，最健康稳妥的方式就是在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。饮食方面注意以下几点：

1、不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。

2、少油、少盐、适量吃坚果（因为坚果的能量比较高），像麻辣烫、辣条这样的高热量食物不要吃。

3、每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。

4、吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。

需要注意的是，减重速度并非越快越好。

世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5~1千克。

养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。

责任编辑：上方文Q

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2025 03/24 00:31 浅语科技明珠号

“饿瘦和运动瘦的区别”引热议！网友发愁 减肥专家如是说