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莱阳中心医院科普：春季养生要顺应天时，滋养身心

大众网记者 刘慧慧 通讯员 初金一 烟台报道

《黄帝内经素问四气调神大论篇》:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季作为四季之首，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。此时，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，阳气开始升发。顺应春季的自然特点进行养生保健，不仅能为全年的健康打下坚实基础，还能预防疾病，提升生活质量。

中医强调“天人合一”，人体与自然界息息相关，春季养生应遵循自然规律，从多个方面进行综合调养。

早睡早起，适应阳气升发

随着春季白昼逐渐变长，应适当调整作息时间，早睡早起，以顺应春天阳气升腾之性。一般建议晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点左右起床，保证每天有7-8小时的充足睡眠。充足的睡眠有助于养肝血，使肝脏得到充分的休息和修复，从而更好地发挥其功能。

适当春捂，避免受寒

初春时节，气温虽然有所回升，但仍然乍暖还寒，早晚温差较大。此时不宜过早地脱掉棉衣，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当春捂，尤其是要注意保暖头部、颈部、腹部和足部等部位。这是因为这些部位是人体阳气较为薄弱的地方，容易受到寒邪的侵袭。

保持心情舒畅，避免情绪波动

春季与人体的肝脏相应，而肝脏的疏泄功能与情志密切相关。保持心情舒畅、乐观开朗的情绪状态，有助于肝气的疏泄和条达，使气血运行通畅。

培养积极向上的心态

春季是万物生长、充满希望的季节，我们应顺应这一自然特点，培养积极向上的心态，对生活充满信心和热情。积极的心态能够激发人体的正能量，增强身体的免疫力和抵抗力，预防疾病的发生。

下面分享几个小妙招：

1.升阳：从尾骨向大椎方向搓热整个脊椎区域，起到升阳的作用。

2.疏肝：肋骨缝按揉，身前、后背、侧面都揉开，隔一天揉一次，20-30分钟，力气不用太大。腋下按揉，大腿内外侧按揉，太冲按揉，这3部分按揉约15-20分钟。

3.益气温阳的姜枣茶：生姜5-6大片，大枣2-3个，掰开，加适量水，煮15分钟后加适量红糖饮用。日常生活中每天早晨喝一碗，可以预防感冒，唤醒机体，精力充沛，也适用于感冒初期。

2025 04/01 11:39 大众网

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