试着做哪件事，减脂更有效率

如果你觉得跑步没有效果，那么你就可以选择增加跑步的强度，每次跑步的时候跑动距离更远一些，这样就相当于加大了排水口，瘦下来的速度就更快一点。

我们跑步的时候消耗的能量，你可以用距离来大致判断，而不是用出汗量判断。这是很多人都存在的误区，因为很多人都觉得出汗多就意味着消耗多。

其实出汗多只是说明你运动剧烈，而不是意味着消耗多，我们在跑步的时候，跑步距离才是看跑步强度的标准。

第二件事，跑步减脂的时候控制饮食。这一点是非常重要的，这就相当于减小倒水进水池的量，很多人觉得我们既然跑步了，就不需要非常严格的控制饮食。

其实如果你想要让自己瘦下来的速度更快一些，你最好还是控制一下饮食。但是请注意，控制饮食不是让你挨饿，而是让你改变一下你的食谱。

我们有很多低能食物，它们比我们正常吃的食物能量更低，但是消化速度比较慢，吃了以后有饱腹感，所以可以让你不挨饿又能够降低能量的摄入。