锻炼身体的话是慢跑好和快走好

如果大体重人士直接开始跑步，很可能会因为自身体重过重，从而导致膝盖受伤。应该首先采取快走运动来消耗能量，以降低体脂率，直至体重降到合理范围，再考虑渐渐转向慢跑。

如果你刚开始锻炼或者正处于恢复阶段，或者你的身体状况不适宜慢跑，那么快走就是一个非常不错的选择。

快走和慢跑都是安全可靠的有氧运动，可以提升身体耐力，改善血液循环，进而降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康，增强人体免疫力，有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，还可以改善动脉硬化。

快走是一种比步行更快的运动，时间控制在30~40分钟之间，步频控制在每分钟150~160步之间，是中老年人和体质较弱者的理想运动方式，可以根据个人情况逐渐加大运动量，以量力而行。

慢跑是一项中等强度的运动，有助于改善身体状况，增强心肺功能，提升身体机能。跑步时要轻快、双臂自然摆动，特别适合身体条件较好的运动爱好者，以及具备一定锻炼基础、无并发心血管疾病的人群。但是要注意控制跑步的时间和速度，一面运动过度反而伤身。

值得注意的是，不管是慢跑还是快走，都必须注意正确的姿势，否则可能会伤害膝盖。此外，不要忘记及时补充水分和电解质，以确保身体健康。

大家应该根据自身情况，选择适当的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要按照一定的步调，逐步增加强度，就会给身体带来好处。在运动过程中，如果出现头晕、头痛等不适症状，建议立即停止运动，并测量血压，必要时前往医院就诊治疗。

运动是达到强身健体的有效手段，为了获得更好的锻炼效果，除了按照上述建议选择运动方式外，更需要长期坚持，一次、两次运动，只能让你获得有限的效果，所以，建议大家制定一份合理的运动计划，并坚持长期实施，以获得更好的锻炼效果。