你的坐姿正确吗

正确坐姿

（错误坐姿）

吴雅丽 陈雪丽 徐佳丽

现代社会，坐是办公室工作人员维持时间最长的姿势之一。不正确坐姿可以引起姿势和体态异常，导致脊椎生理曲度改变、颈肩背部疼痛、腰痛、后背肌肉紧张、头晕、头痛等一系列问题，严重的还会影响睡眠等。保持正确的坐姿，对我们来说很重要。

错误坐姿危害大

错误坐姿1：驼背坐姿

驼背坐姿时，人的肩膀总是会不自觉地向前倾，胸部轮廓塌陷，失去下背部弧度，这样会导致胸部肌肉松弛无力，后背肌肉紧张，从而使人感觉后背酸、僵硬和无力。颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，导致某一段前凸的颈椎生理弯曲，会随外力逐渐变直，甚至反向弯曲。

错误坐姿2：瘫坐在椅子上

身体瘫坐在椅子上，全身受力最大的是腰椎。此时腰椎间盘所承受的负荷是坐姿的2倍、平躺的6倍，而其没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，导致脊椎畸形。这个姿势也会导致骨盆后倾，坐骨前移。长久保持这个坐姿会让腰部肌肉和韧带疲劳，可能引发腰椎间盘突出。

错误坐姿3：跷二郎腿坐姿

在跷腿时，左右两边受力不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆出现左右不平衡，容易造成骨盆旋转导致脊椎旋转。这使腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉处于紧张状态，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重时还会造成脊椎扭曲、侧弯或腰椎病。膝关节长时间保持扭曲的状态，会引发疼痛，关节灵活性降低。双腿长时间互相挤压，容易造成腿部血液循环不良，压迫神经，引起相关疾病。腿部外侧肌肉长期牵拉，容易造成髂胫束紧张，出现下肢疼痛。