你的坐姿正确吗

错误坐姿4：歪坐坐姿

长时间坐着偏向一侧，会使一侧肌肉受挤压，另一侧肌肉受牵拉，久而久之，可能导致肌肉拉伤或者无菌性炎症，出现另一侧肌肉的疼痛、酸胀、僵硬以及拉扯感。还会导致身体重心偏向一侧，两侧髋关节不对称，骨盆正常的倾斜度会改变，偏向用力的一侧，出现骨盆倾斜，导致脊柱偏向一侧，严重者还可能会出现脊柱侧弯。除此以外，还可能导致肩膀倾斜、锁骨不对称。

错误坐姿5：托腮坐姿

托腮坐姿和跷二郎腿时一样，左右两边受力不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆出现左右不平衡，容易造成骨盆旋转。另外，采取这种姿势时，颈椎处于过度弯曲状态，颈部肌肉过于紧张，容易引起颈椎病，同时也容易引起腕关节损伤。

错误坐姿6：三分之一板凳坐姿

这种坐姿或许会让你看起来很有精神，但时间过长，会造成骨盆前倾。这是一个对腰部伤害很大的姿势。

要保持正确坐姿

要把身体的重心落在“坐骨结节”上。如何实现呢？当您坐下时，脊椎自然向上延伸，身体稍微向前倾，就会很容易地坐在“坐骨结节”上。将身体重心落在两个坐骨结节之间。

挺胸收腹。坐直时腰椎承受平时约1.5倍的压力，而前倾或者后仰，腰椎要承受2.5倍压力，所以坐着的时候要挺胸收腹，坐正时椎间盘所受到的压力最小。

第一，需要一把舒适的椅子，普通硬座靠背椅即可。坐下时，尽量往后坐，让腰背部紧贴椅背。

第二，需要找到一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍硬，有一定的支撑强度，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力。

正确坐姿可以简单概括为“三个直角”。

一是膝盖处形成第一个直角，也就是屈膝，大腿和小腿之间需要保持90-110度。

二是大腿和后背形成第二个直角。

三是手臂在肘关节形成第三个直角。膝盖后方与座椅前面留有一个拳头大小的距离，保证大腿能平行于地面。双脚脚踏实地，让腰部从上到下有个支撑，悬空的下肢会让腰部受力加大。有扶手的椅子，可以把小臂屈曲成90度左右放在扶手上面；没有扶手的椅子，可以把手臂放到桌面上，肩膀自然下垂。

如果使用电脑，在正确坐姿基础上，还需要我们双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。屏幕太低，颈部压力增加。屏幕太高，颈部也容易前倾，造成颈椎不适。屏幕和眼睛的距离也不能太近，以50-60厘米为宜，不然会造成眼睛酸痛，加重眼部的疲劳。写字的时候，桌子与腹部保持一拳的距离。