知名心理学作家卢熠翎：科学应对季节性情绪失调，走出冬季抑郁低谷

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

4）持续的有氧运动，能够有效缓解抑郁情绪。跟着锻炼视频练上一练，看似简单的招式，蕴含大学问：稳住核心，注意力集中呼吸，活动关节，带动肢体动作。紧绷一天的神经彻底放松，睡眠也变得好了起来。大家可以根据自己情况，做一些自己喜欢的运动，比如游泳、跑步、太极、打球、站桩、瑜伽、骑自行车等等。温馨提醒，冬季运动前先做一些热身运动，防止受冷痉挛，每次运动时间最好达到40分钟以上，一周频率保持在3-4天。

5）沉浸式读书。翻开书本扉页，吃透每个字，慢慢地看，很快就进入一种忘我状态，心情也沉静了下来。这沉浸式状态就是心理学家契克森米哈伊提出的“心流”，即全情投入做一件事。如果你不想读书，也可以去看一些治愈类的影片，来提高自我效能感。

6）走出压力源。寻找新的社交圈当你感觉心理不舒服的时候，那可能是提示你当前处于压力源中了。这时要留心当前的环境和人群，要明白在当下环境中，你大概很难再畅通地袒露内心想法了，因为周遭的人无法给你提供共情和理解。这时，你要做的是来自我理解，这是我们自己的责任。完全不带批判地去看待自己的内心，问自己需要的是什么，满足自己的需要。然后将这些人、事、物分组，对于自己有益的可以接触，无益的人事物请赶快远离。不能完全远离，也请暂时离开，尽量减少接触。同时，把心打开，加入一些友善、安全的人际中，交一些志同道合的新朋友。与新朋友接触，尽情表达自己，也去接纳新朋友不同的意见和想法，在其中你会发现一个崭新、全无顾虑的自己。当你伤心时，大胆倾诉说出来，也听一下他们的反馈；当他们郁闷时，不要吝啬借出你的耳朵专心倾听，互相支持。在一个无批评色彩的群体中，渐渐你会发现：原来世界可以如此温暖开放。

（知名心理学作家 卢熠翎）

7）拥抱自己，感恩自己。在某个纷纷飞雪的早上，睡醒后适当赖一下床。在软和的被褥中，做一些感恩练习：“感恩我的床，让我一夜好眠；感恩空气雨露，感恩自己身体的每个部位、感恩我自己，感恩一切。”最后再给自己一个大大的拥抱。心理治疗师萨提亚提出“四个拥抱”理论，她认为：“人一天至少要有4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱才能促进成长。”请你不要被动地等待别人的拥抱，此刻当下，在阅读文章的你，就可以把自己好好拥抱起来，对自己说：“谢谢你，我爱你。”

(知名心理学作家 卢熠翎)

最后，卢熠翎老师表示：一个人的情绪，是由自己过往的信念、想法、对待事情的看法所决定的。多内观，并用次感元调整听觉，一念之转，重设正向心智，与情绪更自在平和地相处，让自己的人生越来越幸福！针对情绪管理，有很多种方法。我们每个人都可以通过不同的角度去接触我们的心念和情绪，慢慢地就会形成自己最适合的方法，会明白哪些方式最有效，然后再去知道，当我有情绪的时候，哪种方法最能够瞬间处理。责任编辑：任芯仪(EN063)