70岁后每天走多少步合适？老人多走路，或可把7类疾病“走”没

洪爷爷今年已经77岁了，五十多年前他从大学毕业时，身高只有一米七五的他，却重达83公斤，而且年纪轻轻就因为肥胖患有“三高”。

如今五十多年过去了，血压基本控制在120/80mmHg，问起洪爷爷的秘诀，他只回答了一句：“这里面没有秘诀，就是多走路。”

原来，洪爷爷自从患了“三高”之后，除了控制饮食和运动减肥，几十年风雨无阻，每天早上都会坚持走路散步半个小时，晚上也走半个小时，循序渐进，持之以恒。

60岁后，每天走多少步数合适？

对于患有“三高”的老年人而言，一定要自律起来，像洪爷爷一样坚持运动。虽然走路散步对健康有益，但一定要注意走路的步数。

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼表示，对于中老年人而言，并不是走路步数越多就越好，因为走路步数过多极容易引起关节炎。

据中国居民膳食指南（2016版）指出，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康，且建议中老年人每周最少进行150分钟的有氧运动。其实中老年人每天走5000步就可以达到基本的散步量。

需要提醒的是，每个人的身体状况不一样，如果走了5000步觉得很轻松，身体也没有任何不适，那可以多走1000步。相反，如果走了不到3000步就觉得很累，身体不舒服，就得停下来休息，这说明这个步行量是多了。

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