提醒：3类运动是为膝盖“上刑”，要避免！医生分享五个护膝方法

另外，年龄增长还会加速骨质的流失，如果蛋白质、钙质等营养没有及时跟上的话，骨骼也会加速脆化。

当膝盖关节出现问题时，它不像其他部位那样“沉默不语”，如果感觉到膝盖有摩擦、冷感、紧绷或疼痛等不适，都是身体在提示你要多关注膝关节的健康。

怎么知道自己的膝盖有没有问题？

来，试试看这个小测试：

首先，慢慢蹲下至最低点，然后模仿小鸭子走路的样子，交替使用左右腿蹲行前进。

在蹲下的过程中，如果感到膝盖前方有类似针刺的疼痛，或者感到膝盖酸胀不适，这是髌骨软骨受到了损伤。

在行走时，膝盖出现卡顿，无法灵活活动，或者感到膝盖内侧或外侧有剧烈疼痛，这表明半月板也出问题了。

做完之后，如果膝盖没有任何不舒服，那就太好了，说明膝盖现在状态不错。

但是，如果在做这个动作时感觉到了疼痛或其他不适，那可就得注意了。最好马上去看看骨科，建议做做X光、MRI、超声波或者CT检查，这样能了解膝盖出什么问题，早点开始治疗。

二、想要膝盖“老”得慢一些，尽量避开3类运动

运动对我们的健康大有裨益，但以下3类运动，反而是加速膝盖老化的“隐形杀手”。

1、羽毛球

在打球时，发球、接球需要配合频繁的跳跃、落地动作，中老年人的肌肉力量可能没办法应付这些灵活变动的动作，如果姿势不当，很容易对膝关节造成冲击和损伤。

2、爬山

南方医科大学南方医院关节骨科的史占军主任表示，爬山、爬楼梯都属于负重运动，会加重对膝关节的压力。