提醒：3类运动是为膝盖“上刑”，要避免！医生分享五个护膝方法

一般来说，普通人在爬楼梯时，膝关节承受的压力会瞬间增至体重的4倍，不建议中老年人经常进行这类运动。

3、暴走

北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐提到，平时不运动的人突然暴走，极为伤身。

相对来说，运动量少的人，膝关节周边肌肉的力量和耐力较差，一下子加大运动量，关节很难承受这样的负担。

三、50岁后，想养好膝盖，做好5件事

《健康生活方式核心要点（2023）》强调，对于老年人而言，想减缓骨量流失，要做到以下5件事：

1、控制体重

多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，既能为身体补充必需的维生素和矿物质，又能保持健康体重，有助于骨骼健康。

2、做对运动

选择对关节冲击小的运动，如游泳、骑自行车和散步。运动前应做好充分的热身活动，避免长时间保持同一姿势，定期活动膝关节。

3、保暖防寒

膝关节缺少肌肉和脂肪的保护，容易受寒，需要注意保暖，少让让膝盖裸露在外面。

4、选对鞋子

选择合脚、有良好支撑和缓冲效果的鞋子，能减少膝盖承受的撞击与压力。

5、及时检查骨质密度

建议40岁以上的人将骨密度筛查列入自己的常规体检内，尤其是绝经后的女性。

参考资料“

[1]《老年人膝盖疼痛，千万不能“盲忍”！》.广州医科大学附属第一医院.2022-11-09

[2]《站不起来、蹲不下去！老年人膝盖出了问题怎么办？》.北京中医医院.2024-02-29

[3]《8个最伤膝盖的行为，别再做！3个动作，延长膝盖“寿命”！》.健康时报.2023-11-11

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