狐大医 | 饮食、运动、情绪......防癌记住这6个攻略

2.减少久坐时间

为了减少久坐带来的健康风险，我们应该每小时起身活动5分钟，这有助于促进血液循环，降低患某些癌症的风险。

3.保持健康体重

通过合理饮食和规律运动，成功将BMI控制在健康范围内。肥胖与多种癌症相关，因此我们应该格外注意维持健康的体重。

习惯防癌：向危险因素说“不”

1.彻底戒烟

烟草烟雾中含有70多种致癌物质，直接损伤DNA，诱发细胞突变。WHO2022年数据显示吸烟导致22%的癌症死亡。戒烟后，冠心病风险减半，肺癌风险会逐年下降，10年后约为继续吸烟者的30%-50%。

2.限制酒精

2018年《柳叶刀》的一项研究显示4.5%的癌症死亡与饮酒相关，其中男性占比80%；“少量饮酒有益健康”这种说法正确吗？WHO指出“饮酒无安全阈值”戒酒已刻不容缓。

3.防晒护肤

我们应该开始重视防晒，因为紫外线是皮肤癌的明确诱因。户外活动时，我们应该使用SPF30以上的防晒霜，并佩戴宽檐帽和太阳镜。

4.规律作息

我们应该保证充足的睡眠，认识到优质睡眠对健康的重要性。对于夜班工作者，我们应该特别注意补充维生素D，并定期体检。

环境防癌：营造健康空间

1.改善室内空气质量

我们应该开始关注室内空气质量，选择环保材料进行装修，并在入住前确保充分通风。我们还特别注意检测室内氡气含量，以降低肺癌风险。

2.注意饮水安全

我们应该定期清洗饮水机，并注意不饮用长时间储存的水。对于某些地区的水质问题，我们应该特别留意砷等重金属的含量，确保饮用水的安全。