@河南中小学生 假期余额已不足，这份收心攻略快码住！

学生要当好“情绪整理师”，赵亮建议，学生不妨试试“给假期画句号”：拿个笔记本写下暑假三件开心事，哪怕是“通关了一个游戏”“打了一场酣畅淋漓的篮球”，再记一件小遗憾，比如“没去成科技馆”，写完就像卸下了包袱。提前把书包整理好，课本、文具摆得整整齐齐，就像对新学期说“我准备好了”。睡前把手机换成一本书，让大脑从“刷视频的热闹”切换到“读文字的安静”。要是还紧张，对着镜子笑一笑，说句“新学期我能行”，说不定会发现自己比想象中勇敢。

对于初一新生有哪些建议？赵亮建议，准初一的新生不用急着刷题，先去学校周边转一转，在附近的长椅上坐几分钟，想象一下“明天从这里走进校园”的场景。赵亮提醒：“初中和小学不一样，要学会自己安排时间，每天留半小时复习，养成读书、背诵的习惯。遇到难题别慌，试着自己拿主意，你会发现‘原来我这么能干’。”

高中：跨过“分水岭”，用规划稳住节奏

“高中就像爬更高的山，路变陡了，得提前看好路线。” 华东师范大学教育博士、中原基础教育研究院副院长李霞说，高中生收心的关键是“调整节奏、明确方向”，光靠“硬逼”可不行。

不少高中生开学后会遇到“小麻烦”：熬夜多了上课犯困，作业堆到最后慌慌张张写完，面对新课本觉得“太难了”。李霞建议，提前3-7天开始调整作息，每天早睡早起15分钟，就像给钟表上弦，慢慢找到规律。白天按学校时间安排学习，上午8点到11点专注看书、做题，远离游戏，让身体适应“学习生物钟”。

同时，李霞认为，家长不要搞“紧急刹车”，比如，开学前突然禁止所有娱乐，孩子容易抵触。多留意孩子的情绪，要是孩子对学习有抵触情绪，别批评“你怎么这么懒”，而是说“我知道你有点怕跟不上，咱们一起看看从哪科开始补”。家长自己也要做好榜样，少在孩子学习时刷手机，陪他看看书、聊聊天，安静的氛围比唠叨更有力量。

对于高一新生来说，可以趁着开学前的时间，复习一下初中的薄弱知识，适度预习高中课本，熟悉感能减少焦虑。每天留半小时运动或看纪录片，张弛有度才不会太累。

李霞特别提醒道，高一新生尤其要注意“心态归零”：“高中汇聚了各地的优秀学生，别因初中成绩骄傲，也别因暂时落后自卑，多和老师同学交流，慢慢找到自己的节奏。积极参加新生活动，熟悉校园里的教室、操场、社团，提前了解新高考选科政策，这些准备能帮你更快融入高中生活。”

从背着小书包的懵懂，到面对课本的沉稳，每个学段的“收心”都是一次成长的蜕变。

正如河南省实验中学老师赵亮所说，开学最棒的状态，不是“收得紧紧的”，而是像春风吹过麦田——轻轻晃动，慢慢挺直。“家长少点焦虑，孩子多点从容，新学期最动人的不是全盘计划，而是带着期待出发，迈出坚实的步伐。”

编辑：张龙（小）审核 ：赵汉青