心理科护士妈妈：孩子已开学，这样化解“假期归零焦虑”更有效

延续“减压仪式”，缓解课堂压力：将开学前准备的 “减压三件套”融入校园生活——让孩子把捏捏乐放进书包，课间感到紧张时捏一捏；每天早晨在孩子文具盒里塞一张鼓励便签，如“妈妈相信你今天能主动举手发言”；睡前和孩子一起做5分钟“盒子呼吸法”，帮助放松身心、改善睡眠。

预留“情绪倾诉时间”，建立情感联结：每天晚上花10分钟和孩子聊“校园小事”，用开放式提问引导表达，例如“今天有没有什么让你觉得开心/有点难的事？”。当孩子抱怨“作业太多”时，先共情回应“妈妈知道你现在觉得很累”，再一起探讨解决办法，避免直接指责“你就是不专心”。

警惕“对比式焦虑”，关注个体进步：不少家长习惯拿孩子与“别人家孩子”对比，如“你看XX开学就考了满分”，反而加重孩子的自我否定。建议聚焦孩子的“纵向进步”，例如“你今天比昨天写作业快了5分钟，真不错”，用具体的肯定替代笼统的评价。

管理自身压力，减少情绪失控：若因工作繁忙、辅导作业感到烦躁，可先做“3分钟冷静练习”——走到窗边深呼吸，默念“孩子的适应需要时间，我先稳住”。我上周辅导小儿子写作文时差点发火，及时起身喝了杯水，回来后换了语气说“我们一起看看怎么把句子写得更生动”，孩子的抵触情绪也随之缓解。

寻求家庭支持，避免单打独斗：若夫妻双方都感到疲惫，可分工协作，例如爸爸负责辅导作业，妈妈负责陪伴孩子聊天放松；也可邀请老人帮忙分担家务，减少自身压力，为孩子创造更轻松的家庭氛围。

主动联系老师，掌握校园动态：开学一周后，可通过微信或电话与班主任沟通，了解孩子在学校的听课状态、与同学互动情况，例如“请问XX近期上课是否能跟上节奏？有没有出现走神或抵触的情况？”结合家校反馈调整应对策略。