夏天脾气差真不怪你 5招给情绪降温

@林铮 （浙大二院精神科主任、主任医师）

天一热就“炸”，不是你脾气差，是天气在搞鬼。研究表明，夏季大约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常。尤其是当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气因素对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，人就容易情绪失控、频繁与他人发生摩擦。

怎么给情绪“降温”？

第一招：物理降温是根本

2018年，哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《科学公共图书馆·医学》上发表了一项研究。他们在波士顿连续12天追踪了44名大学生——热浪期间，住在无空调宿舍的学生，反应比有空调的学生平均慢了13.4%，算术测试成绩低了13.3%。

第二招：科学补水

不要等渴了再喝，少量多次饮用常温白开水。出汗多的时候，可以补充含钾、钠的电解质饮品。每天至少喝够1500—2000ml，出汗多时还要更多。

第三招：保证睡眠

夏天日照时间延长，会影响褪黑素分泌。建议卧室用遮光窗帘，睡前1小时远离手机；午睡不超过30分钟。

第四招：情绪急救

数数/呼吸法：生气时，从1数到10——研究发现，仅仅是这个简单的动作，就能有效控制发怒。

也可以试试“4—7—8呼吸法”：吸气4秒（想象吸入清凉空气）—屏气7秒（想象凉意在体内扩散）—呼气8秒（想象呼出燥热与烦躁），重复5次。

第五招：饮食调节

多吃西瓜、冬瓜、绿豆汤等清热解暑的食物；多吃富含维生素B的燕麦、香蕉，它们是情绪的“稳定剂”；少吃辛辣油腻刺激性食物，因为辛辣食物会刺激体温升高、加重出汗，让本就“过载”的下丘脑更忙。