断碳水+空腹运动=玩命？专家：血糖失衡的杀伤力，远超我们想象

进食不规律也是诱发低血糖的重要诱因。“像网约车司机、直播从业者等长时间工作导致饮食紊乱，或者是有些跟风减肥的人一整天只吃一顿高糖食物，就可能突然感觉到头晕、心慌。”吴双说，这是因为进食过多高糖食物会导致血糖骤升，刺激体内胰岛素的快速大量分泌；并且，这种供需不匹配会引起血糖调节失衡；另外，过多的胰岛素也会抑制体内胰高血糖素分泌、糖异生、脂肪分解等其他升血糖能力，导致低血糖发生。

此外，饮酒会“抢占”肝脏代谢资源，抑制肝脏释放葡萄糖，导致血糖骤降。“建议适度饮酒，量力而行，在喝酒前先吃主食和蛋白、脂肪类食物。如有同伴醉酒，悉心观察，不适尽快送医。”吴双表示。

收藏低血糖急救指南，关键时刻能救命

一旦发生低血糖，大家要立刻采取行动。“对于没有糖尿病的人群来说，如果突然感到有‘低血糖’的症状如心慌、手抖、出冷汗等，可以立即补充15克快速升糖食物，有条件的话最好能够进行血糖测定。”吴双说，比如4-6颗硬糖（嚼碎）、1勺蜂蜜或白糖、150毫升含糖饮料（配料含白砂糖）。如果低血糖症状不能缓解，或者反复出现，要尽快就医。

对于有糖尿病及其他基础性疾病的患者，一旦发生低血糖症状，可以谨记15/15法则。当测得血糖小于3.9mmol/L或出现上述低血糖反应时，立即进食15克可快速起效的糖类（如葡萄糖块、葡萄糖水、含有葡萄糖的糖果、饮料等），15分钟后再次复查血糖。如血糖仍低于3.9mmol/L或症状未消失，重复以上步骤；紧急处理后，如距离下一餐时间在1小时以上，可进食适量饼干、面包、馒头、牛奶等。不能进食或昏迷者必须立即送医院抢救。

“建议每位糖尿病患者，尤其是老年患者随身携带急救卡，在关键时刻能让路人迅速了解情况，施以援手。”吴双提醒。