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中医春季养生调护

青色入肝，春季宜多吃绿叶蔬菜，如枸杞叶清肝明目、荠菜清热利湿、菠菜养血润燥和芹菜平肝降压等。

饮用适宜的茶饮。玫瑰花茶适合情绪压抑、胸胁胀满者；茉莉花茶可帮助胸闷、叹气等肝郁气滞者疏肝理气；用菊花、决明子、桑叶等泡茶，可帮助肝火偏旺口苦、易怒者清肝泻火；用10克甘草、30克小麦和10枚大枣煮水代茶，可缓解焦虑、心悸。

忌冰激凌、生鱼片等生冷之物，以免损伤初萌的阳气；忌奶油奶茶等甜腻之品，以免易生痰湿。

三、运动调护

运动调护注重舒展筋骨，以动养阳，循序渐进，以微汗为度，以运动后感觉轻松为宜。

运动的最佳时段为7时至9时或15时至17时，避开晨露和夜寒。避免空腹运动，防低血糖。

运动前做好热身，活动腕、踝、膝关节，搓热腰部(命门穴)，免筋脉拘急；运动中，动作与深呼吸结合，如伸展时吸气，下蹲时呼气，助阳气升发；运动后，及时补水，可饮用小口温水或红枣枸杞茶，忌冰饮；拉伸放松，重点拉伸肝经(大腿内侧)、胆经(腿部外侧)，拍打膀胱经(背部)。

选择合适的运动方式。散步或慢跑可促进血液循环，提升心肺功能，缓解春困；太极拳或八段锦可疏通经络、调和气血，且该方式动作柔慢，尤其适合中老年人和体质虚弱者；做瑜伽或拉伸可拉伸肝经，如大腿内侧、侧腰，缓解春季肝气郁结，改善肩颈僵硬；放风筝、时抬头远眺可放松颈椎和眼睛，奔跑时可舒展筋骨；骑行或爬山能增强下肢力量，促进新陈代谢，同时接触自然，舒缓情绪。

2025 03/29 00:11 大江网-信息日报

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