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中医春季养生调护

吴华凤 桂平市中医医院

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发、肝气当令，因此中医养生强调以疏肝健脾、调和气血为核心的“顺时调护”。本文从以下几个方面普及中医春季养生调护知识。

一、起居有常

天人相应，顺应春生，作息需顺应自然生发之机。早睡早起，可以6时至7时起床。晨起用木梳从前额向后梳头50~100次，刺激头部百会、风池等穴位，提升阳气，提神醒脑。午后小憩15~30分钟，缓解“春困”。22时至23时入睡，避免熬夜耗伤肝血。

避风防寒，“春捂”有度。不要过早脱掉厚衣服，防寒保暖防感冒。可采取“洋葱式”穿衣法，即内层吸汗易干、中层保暖、外层防风等，方便穿脱，重点保暖背部(督脉)、腹部(神阙)、脚踝(三阴交)。多晒太阳提升阳气，睡前用艾叶或生姜水泡脚15分钟左右以驱寒。

做艾灸保健，背部第9胸椎下肝俞穴(疏肝理气)、足三里(健脾)、神阙、气海、关元穴(培补元气)，每穴艾灸10~15分钟。

二、饮食调护

饮食调护的核心在于“顺应天时，调和肝脾”。饮食有节，定时定量，避免过饥过饱，以护脾胃。

宜辛温升阳之物。可食用韭菜、葱白、蒜苗、香菜、生姜等食物，以辛温发散，通阳散寒，促进气血流动，疏肝健脾。

减酸增甘，调和肝脾。春季肝气旺盛，酸味收敛易使肝气郁结，不利肝气疏泄，应少食山楂、柠檬等酸性食物。《素问·脏气法时论》提出，肝主春，疏泄为要。肝苦急时，宜多吃山药、南瓜、小米等甘味食物，以健脾胃平衡肝气。

2025 03/29 00:11 大江网-信息日报

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