10招提升睡眠质量！别再盯着睡眠时长了，睡个香甜的好觉更重要

应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。

同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。

对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。

但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

晚餐有节制

饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。

建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

经常泡泡脚

足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。

建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

开窗通通风

睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。

有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。

听听助眠音乐

中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。

可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。乐曲的选择要因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。