10招提升睡眠质量！别再盯着睡眠时长了，睡个香甜的好觉更重要

人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。

尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。

当具体到每个人，往往存在着很大的差异。

有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。

因此，追求好睡眠，与其纠结于睡眠时长，不如关注一下睡眠质量。

6个问题自测睡眠质量

评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。

如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。

测试开始↓↓↓

1、你的入睡时间大于30分钟吗？

2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？

5、你总做噩梦吗？

6、你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。

提高睡眠质量，中医有10法

睡前发会呆

失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

拒绝看手机