10招提升睡眠质量！别再盯着睡眠时长了，睡个香甜的好觉更重要

调整居室寝具颜色

中医认为，五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用，现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。

红色是刺激色，它可以提高机体温度，促进血液循环，失眠者尽量避免；

白色能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；

黑色是保护色，可以帮助特别敏感的人安静下来；

黄色给人温暖的感觉，有助于平衡整个肠胃系统，但过多会让人产生焦虑；

绿色是镇静的颜色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；

蓝色是最为沉静的颜色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；

紫色有助于改善睡眠；

浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。

健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

让居室清香

五味入五脏，特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用，而经络是气血运行的主要通道。

芳香类药物可以帮助经络运行气血，营养全身，抵御外邪等。

也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等，让清新果香帮助入眠。

白天适当运动

动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间。

《黄帝内经》云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。

建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（上午10点~12点之间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。

选择舒适的床品

枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

有睡眠障碍的人可考虑选择药枕，可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中，也可加入适量的茉莉干花，有助于愉悦心情，酣然入梦。