上班族，这样才能吃出好气色、喝出健康来！

对于上班族，特别是各位美眉来说，如何安排好自己一天的饮食，是保证健康和美丽的根本。今天跟大家分享一篇某报刊对我进行采访后整理的一篇稿件，一天的零食应该这样吃、饮品应该这样喝！

早餐吃点燕麦粥

问：7~9点对应的时辰，应该吃什么？9点前后应该怎么做才能吃出健康？

答：大家都知道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早上是工作和学习的最佳时间，对于早餐也是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源，对人们的健康和营养状况有着重要影响，每天吃早餐才是健康的行为和生活方式。

早餐各种食物的搭配要合理，以下几类食物，最好根据自己的爱好选择食用：

富含碳水化合物的食物：面包、馒头、花卷、饼干等

富含蛋白质的食物：鸡蛋、豆腐干、香肠等；

富含维生素的食物：果汁、蔬菜、水果等

富含水分的液体食物：燕麦片粥、牛奶、豆浆等。

特别推荐大家在早餐时喝点燕麦片粥或吃点燕麦饼。如美国糕点大王利德曼，过去酷爱奶油蛋糕及奶油巧克力点心，体重一度达到158公斤，胆固醇指数也相当高，后来他坚持每天吃两三个燕麦饼，不久，体重明显下降，胆固醇指数也减低很多。著名教育家马寅初先生享年百岁高寿，除了爱好运动、经常洗冷热水循环浴和生活有规律外，还有一个主要因素，就是每天早餐吃燕麦片。来自美国的营养专家指出，燕麦片不但能让人们在早餐时裹腹，还可有效地降低患上冠状动脉硬化性心脏病的几率。可见，早餐常吃点燕麦，不仅有利于保持苗条的身材，还有助于心脑血管健康。