高温训练防中暑

快速补充液体。如果患者神志清楚，可以口服补水补盐饮品。如果患者呕吐明显或意识不清，应在现场快速建立静脉通路，输注含钠液体，如生理盐水或林格氏液。早期避免大量输注葡萄糖注射液，以免血钠在短时间内快速下降，加重神经损伤。

气道保护与氧疗。如果患者昏迷或意识不清，应将其头偏向一侧，并及时清除气道内分泌物，防止口腔有异物引起窒息。如条件允许，现场救治过程中可用鼻导管吸氧，并持续监测血氧饱和度，使血氧饱和度维持在90%以上。若鼻导管吸氧后，血氧饱和度未能达标，应给予面罩吸氧。

控制抽搐、躁动。抽搐、躁动不仅干扰降温治疗，而且会使产热和耗氧量增加，加剧患者神经系统的损伤。如果患者存在抽搐、躁动的情况，可给予镇静药物，使患者保持镇静状态，防止发生舌咬伤等意外伤。

训练过程中做好充分准备，能有效预防中暑发生。建议官兵夏季训练时做好以下防暑措施。

避免容易诱发中暑的不当行为。战友们在室外训练时，要尽量避免在训练中脱帽、持续暴露在太阳直射下、过度疲劳、脱水等可能诱发中暑的行为。训练前要保证充足的睡眠时间（6~8小时）；穿着透气性好、防晒的装备；了解训练当天的环境气温、湿度；备齐防暑、降温药品及监护、降温设备等；出现身体不适时及时报告，不盲目训练；训练中发生异常情况时，第一时间实施正确的自救互救。

筛查中暑易患人群。刚入伍的新兵，停训1周以上的人员，睡眠不足和出现上呼吸道感染、发热、呕吐、腹泻等症状的人群，是中暑的高危人群，不能盲目参加训练。

训练中做好降温措施。训练过程中不要摘帽子，并做好训练间隙的降温，如通过冷水喷雾、戴冰帽和冷颈圈、用湿毛巾和冰袋冰敷、将前臂和手浸泡在冷水中、饮用含盐的冰液体等方式降温。有条件的单位，可以配备电动喷雾装置。

训练过程中注意补水补盐。官兵在炎热环境下进行高强度训练时，要及时补水补盐。建议运动前补水150~250毫升；运动中根据出汗量确定补水量，可分次补水，如每隔15~20分钟补水100~150毫升；运动结束后也要补充水分。补水的同时要注意补盐。普通饮料含高糖，会影响水分吸收，且不含钠或含钠量低，不能作为补水补盐饮品。这里为战友们介绍一些补盐饮品：“榨菜+矿泉水”组合、“电解质泡腾片+矿泉水”组合、口服补液盐及其他含钠盐饮料。

做好热习服。做好热习服是预防中暑的关键。热习服是通过长期反复的热作用，使人体出现一系列适应性反应，从而提高机体的耐热性。热习服达标后，发生中暑的概率会变小，即使发生也不会很严重。从北方远程机动到炎热的南方、从低气温区进入高气温区、在高温高湿环境下进行高强度训练前，都需要进行一段时间的热习服训练。进行热习服训练时要循序渐进，在人体耐受范围内逐渐提高训练强度、延长在热环境中的暴露时间，稳步提升耐热能力。