除了吃降糖药，这20个方法也能帮你预防糖尿病并发症，不花钱哦

4.找到稀饭的替代品

喜欢喝稀饭的糖友一定要找到稀饭的替代品，如牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥等。

5.升糖快的食材与升糖慢的食材搭配

高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指数食物，升高血糖的速度变慢。

如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。

玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物，升高血糖的速度会变慢。

6.细嚼慢咽

细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担，有利于消化和吸收，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，不会吃得过饱，不利于体重和血糖的控制。

建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。

7.限量吃水果

在空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L的情况下，糖尿病患者选择含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等，放在两餐之间食用，而且不要多吃，最好控制在150克以内。

血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替水果。

8.每周在外用餐不超过5次

糖尿病患者应减少在外就餐的次数，如果在外吃饭，做到以下2点有助于减少血糖波动：

用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分；

用餐之后加大运动量，切忌吃完饭回家就休息；

饱餐之后，当天的下一餐要注意减少进餐量，来尽量控制住一天的总能量摄入。