除了吃降糖药，这20个方法也能帮你预防糖尿病并发症，不花钱哦

9.定时吃饭

对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。

科学的进餐时间安排应是：

两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。

10.限量饮酒

当血糖控制不稳定时，尽量不要喝酒；若血糖控制尚可或必须要饮时，可按照新版糖尿病指南，每周饮酒不超过1～2份标准量。

一份标准量为：

啤酒350毫升，红酒150毫升，或低度白酒45毫升，各约含酒精15克。

喝酒之前一定要先吃些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。

11.戒烟

许多研究显示，吸烟能促进2型糖尿病的发生，吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。

戒烟，什么时候开始都不晚。

12.最好每天都运动30分钟

运动对降血糖的效果也是有时效性的，不要连续两天不运动，也就是至少要隔天运动一次。

最好每天运动30分钟，一周做3次的抗阻训练。

13.有氧、力量、柔韧，一个不能少

有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不良者。

运动前后一定要有柔韧性运动，保证运动的安全性。

14.不仅要动，还要出汗

要想通过运动降血糖，需要达到一定的运动的强度，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。

15.监测血糖不能少

监测血糖，犹如一面镜子，可以反映你血糖的控制情况，你的治疗效果好不好，就靠它来检验。

如果不监测血糖，就无法知道血糖控制的好坏，想控制好血糖，太难了。

16.情绪平和

糖尿病患者几乎都有一个体会：生气着急血糖就会高。其实，生气就是和自己的身体较劲，不值得。

所以，凡事看开点，修身养性，淡定从容，这样有利于血糖稳定。

17.生活规律

每当过节，糖尿病患者的生活不规律时，就会出现血糖波动的情况，可见生活规律的重要性。

建议糖尿病患者饮食、运动、作息、工作、用药时间都要尽量做到规律，什么时间该做什么事有个规划。

18.每天6-8小时睡眠

内分泌领域的专家经常说：“失眠的人血糖没有控制的好的。”

糖尿病患要保证规律的作息，保证每天6-8小时的睡眠时间。

19.学会释放压力

当人们压力大时，参与机体应激反应的各种激素（其中肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素，都会让血糖升高）就会立即上升，导致血糖不稳定。

人人都会有压力，但糖尿病患者要学会释放压力，运动是最好的释放压力的方法。

20.学习糖尿病科普知识

研究发现，掌握糖尿病科普知识越多的人，血糖控制得越稳定，并发症来得越晚。

控制血糖的这20个非药物疗法，您get到了吗？