“享瘦”的你遇上海南美食怎么办？医师来教你→

周海燕建议人们每周运动5~7天，可以选择游泳、骑单车、快走、慢跑、跳舞等，养成运动习惯，可以从低强度、短时间开始，循序渐进。如果反复减重效果不理想，或是看到《体重管理指导原则（2024 年版）》又不会用，建议可以到各大医院的减重门诊寻求医生帮助和指导。

成人肥胖食养原则和建议。海医一附院供图

海医一附院提供适合海南人的减重饮食建议：

1、吃饱饭才能坚持减肥

饿肚子减肥是行不通的，唯有把肚子填饱才能减肥。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、薯类、豆制品等。每天蔬菜摄入量≥500g，绿叶蔬菜占一半以上。控油是关键，每天烹调油控制在20g左右，以蒸、煮、炖、拌为主，避免油炸食品。

2、三餐这样搭，轻松享“瘦”

以下是海医一附院肥胖门诊减重伙伴的部分食谱，限能量吃饱减肥。最好成绩已减重40公斤。

早餐：低脂牛奶1盒 、鸡蛋1个+薯类4-5两，一根青瓜/西红柿

薯类选择可多啦，地瓜、芋头、山药、毛薯都可以。

中餐：1小碗饭、2两瘦肉或鱼肉、2两豆腐、半斤蔬菜。比平时少1/4~1/3,米饭可以白米饭或杂粮米饭，粗粮米等），叶类蔬菜占所有蔬菜一半以上。

晚餐：1小碗饭、1瘦肉或2两鱼肉、半斤蔬菜。可以同中餐分量，中餐如果豆腐没吃，记得补上。

3、控油是关键：

每天烹调油20g左右。

4、避开减重雷区：

零食、饮料、糕点、煎炸等高油高糖食物是减重雷区，少碰或不碰，少吃外卖，回家吃饭就是最好的减肥开始。