怎么减肥好？⑥｜运动减肥，越减越重？

当我们增加日常活动（比如走路、跑步等）的时候，身体会尝试补充日常活动的消耗，降低基础能量消耗。并且BMI（体重指数）较高的人，在相同的运动量下，能量补偿更多，减肥的过程更加艰难。

“我自己是通过1年的时间从130斤减到110斤并稳定保持。遇上想减重的会员，我首先会告诉他们，减重不是简单的掉体重，更要关注体形体态、精气神的变化。我们要追求的是减脂增肌，提升新陈代谢。”萌萌告诉记者，“如果是刚开始接触运动，或者是长期不动恢复锻炼，无论是做有氧运动还是抗阻力训练，身体在短时间内会发生局部水肿反应，此时体重不会下降反而可能微微变重。健康饮食结合周期性的科学运动，体重正常基数人群（BMI在18.5-23.9），1-2周轻1-2斤比较合理；大基数人群（BMI大于23.9）轻3-5斤是合理范围。”

体重管理有方法，运动突然上强度过犹不及

重视“体重管理”，迈开腿开始锻炼是件好事，但也有不少人因为没有充分了解身体机能、没有掌握科学的运动方法，反而受了伤。

年轻的陈女士（化名）在冬季胖了几斤，眼看天气渐暖，她立刻展开减肥行动，点开网络上的健身博主的视频进行跟练，做了大量的负重深蹲、跑步机爬坡等运动。但还没坚持一周，身体出现“罢工”——她的膝盖高高肿起，痛得根本走不了路。到医院做了体格检查和磁共振检查，诊断为由于运动姿势不正确、运动过度导致的半月板损伤。

“门诊中，因追求快速减重上大强度运动而造成韧带拉伤，关节损伤的患者不在少数，严重者甚至出现横纹肌溶解症。”浙江医院健康管理中心主任饶远权表示。如何在不对身体造成伤害的前提下科学健身，并起到减重效果？