刷手机到凌晨！“蓝光依赖”正“偷走”你的睡眠健康

2025-04-10 17:57 鲁网

在当今数字化时代，智能手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习，还是娱乐，手机似乎无处不在。然而，这种随时随地的便利性也带来了诸多意想不到的问题——尤其是当人们习惯于在睡前长时间刷手机时，失眠问题也随之而来。为什么晚上刷手机会导致失眠？又该如何应对这一困扰呢？

蓝光与睡眠的关系

现代手机和平板电脑屏幕发出的蓝光，其波长主要集中在450-480纳米之间，这正是能够抑制褪黑素分泌的光线范围。褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，它负责调节人们的昼夜节律，帮助人们在夜晚入睡。当人们在夜间暴露于蓝光下，特别是通过刷手机或看电子设备时，大脑可能误以为此时仍是白天，进而减少褪黑素的分泌，导致人们难以入睡。

此外，睡前使用手机还可能引起神经系统的兴奋，导致大脑长时间处于高度警觉状态，进一步加剧了入睡困难的情况。长期保持这种不良的睡眠习惯，不仅会影响第二天的精神状态，还会对整体健康造成负面影响，包括情绪波动、记忆力下降以及免疫力减弱等。

三步切断“蓝光依赖”

如果蓝光已经对你的睡眠质量造成了危害，那人们不妨采用以下三个简便而且行之有效的方法，来逐步摆脱对手机蓝光的依赖，从而改善睡眠质量。当然，即便没有出现睡眠障碍，也应该远离蓝光，及早切断蓝光给睡眠造成的伤害。

第一步：设定固定的睡眠时间

建立规律的作息时间表是改善睡眠的关键之一。每天尽量在同一时间上床睡觉，并且在早晨固定时间起床，这样可以帮助身体形成稳定的生物钟。即使是在周末，也不要轻易打破这个节奏，以免打乱已有的生物节律。这一步最为关键的一点是，准备休息时不要把手机等电子产品带上床。

第二步：优化卧室环境

想营造一个有利于睡眠的环境，人们需要减少卧室内的光线干扰。可以考虑安装遮光窗帘或者佩戴防蓝光眼镜，在睡前至少一个小时关闭所有电子设备，建议选择阅读纸质书籍或其他放松身心的方式。此外，保持室内温湿度适中也有助于提高睡眠质量。

第三步：培养健康的睡前习惯

睡前可进行一些有助于放松的活动，比如冥想、深呼吸练习或泡个热水澡，都可以有效缓解紧张情绪，让身心得到充分的休息。

通过上述三步的调整，如果仍然感到难以入眠，不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物，如益肾养心安神片，该药具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，实现了标本兼治。

基础研究发现，益肾养心可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3%，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。

在这个充满诱惑的数字时代，要想完全戒掉手机并不现实，但人们可以通过调整使用方式来保护自己的健康。良好的睡眠不仅是恢复体力的重要环节，更是维持身心健康的基础。睡眠质量的提升，能让人们在白天拥有更充沛的精力、更清晰的思维和更积极的心态。告别“蓝光依赖”，拥有“一夜好眠”！

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责任编辑：吴英兰