赛前1个月，如何更好训练？ 2025秦马备赛指南→

君乐宝2025秦皇岛马拉松，5月11日即将鸣枪开跑。距离比赛还有1个月的时间，备战训练也已进入了黄金关键期，如何以最佳状态迎接秦皇岛马拉松？我们针对马拉松、半程马拉松、健康跑3大项目的不同特点，特别准备了一份备赛训练干货，助力选手们更好地畅跑君乐宝2025秦皇岛马拉松！

以下备赛建议仅供参考，选手们根据自身实际状态进行优化调整，祝每一位选手跑出健康、跑出风采，顺利安全完赛~

马拉松备赛计划

【注意事项 】

赛前1个月至少要跑过一次30—35公里的长距离，赛前2周左右，逐步进入「训练减量期」，以便让身体得到充分休息，以更好的状态迎接比赛。千万不要有“临时抱佛脚”的心态，赛前逐渐加大训练量，极大可能会适得其反。

【四周训练计划建议】