别让“甜蜜”成为负担，来看这份抗“糖”指南

需要注意的是，没有糖尿病典型“三多一少”症状者，体重却短期迅速增加或者出现餐前低血糖反应，也可能是糖尿病前期的征兆。但是，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病。

糖尿病入侵职场，该怎么防控？

2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布数据显示，2023年全国糖尿病患者数量2.33亿，相当于每6个人中就有1个糖尿病患者。其中，河南省2023年糖尿病年龄标准化患病率为14.33%，位居全国第15位。按河南省常住人口约9800万估算，糖尿病患者人数约为1400万。

所有糖尿病患者中18—49岁的中青年患者占比已达到22.6%，过去被认为是“老年病”的糖尿病正在向年轻群体发起“进攻”。

“在日常门诊中，越来越多的职场年轻人群来看糖尿病。”赵艳艳说，现代职场中，电子产品的广泛使用使得人们养成了长时间静坐的习惯，再加上工作压力大、饮食不规律，尤其是经常食用深加工食品，加之遗传因素的影响，导致职场年轻人逐渐成为糖尿病的高发人群。

糖尿病入侵职场，打工人该如何做好防控？

河南省健康科普专家、郑州大学第二附属医院主任医师田晨光给出四点建议：吃对饭、动起来、稳情绪、勤体检。

吃对饭：主食杂一点，用全麦面包、杂粮饭替代馒头、白米饭;膳食纤维多一点，多吃绿叶菜、豆腐等低GI食物;搭配适量瘦肉(如鸡胸肉、鱼虾)补充蛋白质。零食加餐选择坚果、无糖酸奶等，也不能超量。

动起来：每工作1小时就起身活动5～10分钟，可以在办公室走走，拉伸手臂和腰部，或爬两层楼梯。下班后再做30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳等帮身体“燃烧”多余热量。