别让“甜蜜”成为负担，来看这份抗“糖”指南

大河网讯 如今，“控糖”已成为社交媒体上的热门健康话题，相关话题讨论度与互动量十分可观，从低糖饮食分享到控糖生活日记，各种内容刷屏社交平台。

这股风潮的兴起，源于一个普遍共识：过量糖分摄入，早已不是“长胖、变老”的小事，而是诱发糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要因素。

社交媒体截图

控糖绝非“糖尿病患者的专属任务”，而是每个人都应践行的健康生活方式。11月14日“联合国糖尿病日”来临之际，打开这份抗“糖”指南，带你科学避开“甜蜜陷阱”。

长期高糖生活，你离糖尿病有多近？

“对健康人群而言，长期过量摄入糖分可能显著增加多种健康风险，包括肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病、皮肤老化及口腔问题等。”郑州大学第一附属医院东院区内分泌主任，河南省糖尿病防治中心办公室主任赵艳艳说。

高糖生活有风险，一不小心可能导致糖尿病，那么如何判定是否患有糖尿病？

根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第17条，典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。

出现典型的糖尿病症状加上以下任何情况之一的，都可诊断为糖尿病：

·空腹血糖≥7.0mmol/L；

·随机血糖≥11.1mmol/L；

·口服75克葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%。

而6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖＜11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。