厦门：健身新宠走红 银发族玩出“年轻态”

第一次接触可乐球的吴阿姨在培训后兴奋地说：“真累，但也真有趣！不光锻炼身体，还得记动作，感觉脑子也跟着一起做体操了！”

翁珊明告诉导报记者，虽然可乐球看着动作不复杂，但是入门可不简单，需要培训才能扎实掌握动作要领。在锻炼身体之外如果还要兼具观赏性，更需要精心编排与刻苦训练，控球技巧要精准，带球动作要充满韵律，队形编排要巧妙灵活，这样团队表演才好看。市老年大学可乐球队在她的带领下，在2022年12月代表厦门市老体协参加福建省第十一届老年人体育健身大会，荣获带球项目规定套路与自选套路的两项金奖。

银发运动“宝藏项目”还有很多

如今，越来越多的健身项目设计得既安全又有趣，十分适合银发族的锻炼需求。如融合太极精髓与球类运动的柔力球，能很好地放松肩颈，提升身体柔韧性；拄着两根专业手杖大步走的北欧健走，比普通走路能消耗更多热量，还不伤膝盖；运动量小但趣味性强的桌上冰壶，考验策略和准头，有助于协调身心；还有，在专业教练指导下，使用为老人设计的健身器械进行温和的力量训练，是预防肌肉流失、保持“腿脚有劲”的科学妙招。

在尝试任何新运动前，安全永远是第一位。厦门老年大学的老师们特别提示，老年人优先选择低风险运动，同时要考虑科学性，最好有适度适量的力量训练来对抗肌肉流失。建议先参加社区或老年大学组织的体验课，让老师教会正确的姿势和发力方法。此外，还要有合适的装备，如防滑的运动鞋、松紧适度的运动服等。如果身有高血压、心脏病、骨质疏松等状况，开始新运动前一定要咨询医生的意见。