祛湿、养肝、防过敏 福建人专属的谷雨节气养生建议来了

功效：驱寒暖胃，预防寒湿侵袭。

2.祛湿健脾类

谷雨祛湿健脾茶

材料：茯苓10克、炒薏苡仁8克、陈皮5克、赤小豆10克、枸杞子6克、红枣2枚（去核）

做法：所有药材清水浸泡30分钟，加水500ml煮沸转小火煮20分钟即可，代茶饮。

功效：祛湿健脾、疏肝养血、增强免疫。

谷雨节气老年人的养生建议

福建中医药大学附属第二人民医院老年病科（全科医学科）副主任医师陈永忠建议老年人要适应自然环境变化。老年人建议采用三层的“洋葱式穿衣法”：内层选纯棉材质吸汗透气，中层穿开衫的薄毛衣保暖，外层穿防风防雨外套。重点保护颈部、腰腹和关节。

饮食方面，谷雨时节，老年人的饮食应以祛湿健脾、清淡、易消化为主。比如‌山药炖排骨‌：山药有健脾的功效，排骨能提供优质的蛋白质，有利于老年人身体健康。

情志方面，春季肝木旺盛，容易肝气郁结、肝阳上亢，导致失眠、多梦、情绪易波动等问题。所以要保持心情舒畅，可以多参加社交活动或培养兴趣爱好。

运动方面，建议选择比较温和的运动方式，比如快走，每天半小时，微微出汗即可，避免过度出汗损伤阳气。还可以增加一点抗阻力运动，可以利用弹力皮筋，量力而行地做一些腿部的肌肉训练，能够大大增强肌肉的质量，减少肌少症和跌倒的风险。

糖尿病、痛风人群的防治建议

糖尿病是福建高发病，福建中医药大学附属第二人民医院风湿内分泌科副主任医师吴方真为糖友们提出三级防治建议：针对超重（BMI≥24）、有糖尿病家族史人群，结合中医四诊，给予个性化药膳，比如“脾虚湿盛”的患者可适当食用“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实）调理脾胃。未确诊糖尿病但血糖在临界值的，要重视“状态”调整，比如做“经络拍打操”，每天晨起后，用空心掌沿着脾经（脚踝内侧到大腿根），从脚踝往膝盖方向拍打。已确诊糖尿病的患者，动态跟踪舌脉、症状等变化，还可结合健康管理师、专科医师团队护航，进行健康全程管理。

谷雨也是痛风急性发作增多的时节。吴方真建议患者避免淋雨，室内注意防潮，可佩戴艾草护膝祛湿散寒，急性发作红肿热痛的可用大黄、黄柏外敷祛湿清热。防饮食助湿，比如限制高嘌呤食物，适量饮用玉米须茶。防情绪致瘀，谷雨肝气易郁结，气滞则血瘀，焦虑情绪会加重代谢紊乱，可练习“嘘字诀”（晨起面东深呼吸6次）帮助疏肝理气。