发现睡觉的秘密共创更好的睡眠体验《宜家睡眠报告》正式发布

睡眠姿势和助眠产品同样对睡眠质量有显著影响。全球范围内，选择侧卧、双腿弯曲（39%）的人最多，而中国的主流睡眠姿势是仰卧（33%）。为了改善睡眠，人们采取多种方式，包括使用空调/风扇（24%）、遮光窗帘/百叶窗（21%）和药物（19%）。中国人更倾向于通过营造环境和氛围来优化睡眠质量，例如借助音乐、播客或有声读物（28%）。

宜家还注意到，许多人面临空间狭小或需要与家人共享睡眠空间的情况，有的人甚至在同一房间进行睡觉和日常活动。这促使人们希望借助适合自己的助眠产品，打造符合个性化需求的理想睡眠空间。为此，宜家基于对良好睡眠人群需求的研究，提出了一系列实用建议，以帮助人们获得更好的睡眠。

1. 坚持规律作息：即使在周末也要保持固定的睡觉和起床时间。

2. 充分利用自然光：白天多晒太阳，有助于调节生物钟。

3. 打造睡眠“圣地”：配备舒适的床上用品和柔和的灯光，营造整洁且舒适的睡眠空间。

4. 放松心情：做呼吸练习或冥想，放松身心。

5. 养成良好的习惯：享受仪式感，比如洗个热水澡，这有助于向大脑发出准备睡觉的信号。

6. 避免紧盯屏幕：可以选择听有声书或播客来助眠。

7. 注意饮食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。

8. 白天锻炼身体：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠。

9. 不要强迫自己：释放对睡眠的压力，专注于放松心情。

10. 全局思维：追求规律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。

2025 03/20 16:16 中国网