中老年补钙除了牛奶与骨头汤，吃什么更有效？

1、 从饮食上进行补足

中老年人可以从日常的饮食下手，多吃些高钙量的食物。比如牛奶以及奶制品、豆类和大豆制品，又或是深绿色菜叶和鱼、虾等海鲜。其中，乳类及其制品的钙含量会更多，而且容易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙佳品。此外，芝麻酱、坚果、鱼虾贝类也是补钙食物中很好的选择。需要注意的是，在吃的时候，尽可能地丰富一下各种营养之间的搭配。

2、 补钙的同时注意维生素的摄入

在补钙的同时，也要注意维生素D3和维生素K2的摄入，这样才能更好地提升补钙的效率。比如选择含有维生素的钙剂，像汤臣倍健的钙DK那样，钙+D3+K2协力补钙，一补到位，补钙入骨的同时，为骨骼抓住钙、锁住钙。

3、适当地进行体育锻炼