中老年补钙除了牛奶与骨头汤，吃什么更有效？

体育锻炼能使钙质沉积于骨骼中，防止发生骨质疏松。中老年人如果只是单纯地摄入钙，却不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。但考虑到中老年人身体机能下降的影响，可以选择一些相对缓和的运动方式，比如散步、跳广场舞和打太极拳。

其实，很多中老年人在补钙时，仅仅只是单纯地增大对钙的摄入，却忽视了微量元素对于钙吸收的辅助作用，导致最后补钙的效果微乎其微。吃进去的钙，需维生素D3帮助才能完成钙的肠道吸收，将其变成血钙，从而提升血钙浓度。

血钙充足之后，还需维生素K2激活骨钙素，把钙带入骨骼促进吸收，再将血钙转化为骨钙。否则，吃得再多的钙，人体成骨细胞合成基质的能力如果有限，也不能把吃进去的钙变成骨钙，到最后只会被肾脏代谢掉，还是不能治疗骨质疏松。

中老年人在补钙的过程中，既要在日常生活中重视对骨质疏松的预防，又要积极改进自己的生活方式，培养良好的饮食习惯，适时适量地进行补钙，这样才能保证钙的摄入，提升骨骼的健康，真正做到有效地防治原发性骨质疏松。