这5种食物钙含量比牛奶高！5种“黄金搭配”，把钙“锁”进骨骼

现在想被大家非常熟悉，这也是很多人比较爱吃的蔬菜之一，每100克苋菜中含有的草酸含量为1142毫克，这个数据可以说是超出了人们的想象。

如果经常吃草酸含量较高的食物，就会抑制体内钙质吸收，此时更容易增加骨质疏松风险，所以如果你想要增强骨密度，这种蔬菜少吃为妙。

这5种食物钙含量比牛奶高！5种“黄金搭配”，把钙“锁”进骨骼

1.芝麻酱

芝麻酱就是用芝麻压榨出来的酱。在北方地区，芝麻酱是餐桌上很常见的食物，常被用来做麻辣烫、面条、凉皮的酱汁以及涮锅用的蘸料等。

芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的含钙量，大约是牛奶的十倍。

2.田螺

钙含量为1030毫克/100克，是牛奶的10倍，它还富含抗氧化的硒，每100克硒含量高达16.73微克，是成人每日硒需求的28%。

它也和石螺一样高蛋白低脂肪，能量比石螺还低，只有60千卡/100克，吃法和石螺一样，个头还比石螺大，吃起来更有肉。

1斤带壳的才10块钱左右，可以出130克肉，两个人吃，每人就能补670毫克的钙，这补钙的性价比还是很高的。

3.虾皮