这5种食物钙含量比牛奶高！5种“黄金搭配”，把钙“锁”进骨骼

虾皮是一种富含优质蛋白质、矿物质和维生素的海产品。其中，钙、磷等矿物质对孩子的骨骼生长至关重要。

虾皮富含胶原蛋白，对骨骼和关节的发育有积极的影响。此外，虾皮中的牛磺酸有助于智力发育。家长可以将虾皮加入炖汤、煲粥或炒菜中，为孩子提供均衡营养。

4.芦笋

芦笋是一种富含维生素A、维生素C、维生素K的蔬菜，同时还含有丰富的钙质和磷质。每100克芦笋含的钙质达到825mg，比同样重量的牛奶多出一倍还多。所以，芦笋对老人及儿童来说，是很好的钙质补品。

5.香菇

香菇是我们餐桌上常见的食物，香菇营养价值很高，含有人体必需的8种氨基酸，香菇所含的脂肪酸中，不饱和脂肪酸的比例很高。

所含的麦角甾醇在紫外线照射下可转变为维生素D，加之香菇含钙量高，一直被认为是补钙、抗佝偻病的佳品。