骨质疏松早期有哪些症状表现？身体上出现这些症状可要注意

对于一些骨质疏松的患者来说也是不建议吃菠菜，虽然说菠菜中富含铁元素能够帮助预防缺铁性贫血的问题产生。

但是菠菜属于一种高草酸的食物，如果一次性摄入过多的话，也会促使钙质流失过多，从而导致骨密度降低诱发骨质疏松的情况。所以在吃菠菜之前也是尽量用水焯一下，减少草酸的摄入。

患有骨质疏松时，除了补钙，做好这3件事，或能改善骨质疏松

1.补充维生素D

众所周知，身体缺钙可能引发骨质疏松，也正因如此，很多朋友会想尽办法为身体补钙。但我们要知道，如果体内缺乏维生素D，那么即使补充再多钙质，也难以被身体吸收。

因此，我们在给身体补钙的同时，还要注意补充维生素D，只有这样才能促进钙质的吸收，从而使骨骼更加健康。

2.多做3类运动

《英国运动医学杂志》建议，骨质疏松症患者应多做3类运动，促进骨骼强度：

抗阻力和冲击性运动，例如慢跑、举哑铃、跳跃等；提高力量和平衡的运动，例如太极拳、舞蹈、瑜伽；伸展脊柱的运动，例如各类常见的拉伸动作。

建议每周运动3~5天，循序渐进，逐渐增加强度，避免久坐不动。

3.适当晒太阳