国家不允许你再胖下去啦！有这5个习惯的人，就是比别人容易胖

研究截图

研究发现与20点-22点之间入睡的人相比，其余所有晚睡的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加。而且，睡得越晚，肥胖风险越高。

此外，每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。⑥

健康时报任璇 摄

二、2个吃饭习惯，让你比别人更容易胖

（1）经常不吃早餐

（2）很晚还在进食

2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究提示，经常不吃早餐和（或）很晚还在进食的人，体重和腰围增长得更快。

研究截图

这项研究共有4.8万余名参与者，平均年龄50.1岁。4年随访期间，与没有这两种饮食行为的人相比：

经常不吃早餐且很晚还进食的人：平均每年体重增加0.53千克、腰围增长0.41厘米；

经常不吃早餐或爱吃夜宵的人：平均每年体重增加0.29千克、腰围增长0.25厘米。

研究指出，经常不吃早餐和经常夜间进食，可能会通过改变时钟基因的表达阶段而导致昼夜节律失调，有关代谢改变，例如肥胖相关激素、葡萄糖代谢和胃肠道功能。

如果早晚能改变下饮食习惯，或许能让我们更好地保持健康体重。⑦

三、习惯给自己加压，压力大的人更易胖

有些人生活中对自己要求过高，给自己的压力很大。据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，精神压力会影响人体下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇释放，引起食欲上升和进食行为改变；精神压力还可能影响胰岛素的分泌和外周组织受体功能变化。胰岛素不适当分泌和外周组织胰岛素抵抗的共同作用促进肥胖症的发生。②