褪黑素是“助眠神药”？专家：大错特错！这些人不适合服用

据统计，近10年来，我国睡眠障碍的发病率持续上升，目前超过3亿人存在睡眠障碍。

中国睡眠研究会21日发布了《2025年中国睡眠健康研究白皮书》，基于对15万余人的调查数据显示，目前人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，比去年增加了6分钟，入睡时间为0时18分，比去年晚了17分钟，入睡难仍是主要困扰之一。

调查数据显示，36-45岁人群的夜间睡眠时长最短，是6小时44分钟，有四分之一的人睡眠不足6小时，0点后入睡的人群已超半数，近四成人群存在夜间易醒问题，有65%的人每周出现1-2次睡眠困扰。

入睡困难怎么办？很多人开始寻求更多外力的帮助，比如说最近几年火起来的褪黑素和相关产品，就被很多年轻人推崇为“助眠神药”。褪黑素真的能助眠吗？

首先，什么是褪黑素呢？褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，又称为松果体素。褪黑素的分泌具有明显的节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

大脑分泌它用来做什么呢？主要功能是参与调节人的睡眠觉醒周期和昼夜节律。简单来说，它告诉我们的身体什么时候该睡觉，什么时候该醒来。

北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳：我们过去讲日出而作，日落而息。褪黑素随着光线分泌，到晚上太阳落山光线暗下来了，褪黑素开始升高，晚上10点左右是一个分泌的高峰，这时就想睡觉了；到第二天早晨有光线以后，褪黑素降低，所以能保持清醒。但是褪黑素在日常生活中不是药物，因为褪黑素特别特殊，每个人的生物利用度不一样，没法成药，所以它现在作为保健品被应用。因此，我们如果把它作为催眠的安眠药就是大错特错。

这两类人较适用褪黑素

褪黑素作为人体中天然存在的物质，好像自带“健康催眠”光环，只要在社交平台搜索“失眠”一词，就有一些所谓的“经验贴”推荐褪黑素。但褪黑素真的适合所有人吗？

目前国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类：

第一类是需要倒时差和倒班这些生物钟紊乱的人群。他们的睡眠节律确实发生了变化，可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。

另一类是中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱，通过补充褪黑素，可以促进入睡。