从阳光到健康：维生素D的必知真相

3、周期性监测：如果长期使用较高剂量的维生素D（如5000IU），最好每几个月进行一次血液检测，以确保维生素D水平维持在安全范围内。

4、总之：为了更好的促钙的吸收和骨骼健康，建议补充维生D时，联合使用镁和维生素K2。维生素D每日1000IU到2000IU的补充剂量足够。5000IU的维生素D补充剂对于缺乏症的人来说可能是有效的，但长期使用时应谨慎，需在医生或营养师指导下使用。了解维生素D的重要性，根据个体的需求和血液水平来调整剂量合理补充，至关重要。通过阳光暴晒、饮食和补充剂的合理搭配，可以有效预防和缓解维生素D缺乏带来的健康风险。

以下是相关人群VD营养干预实例：

1、老年人个体：

背景：一位70岁左右的女性，长期宅家且居住环境在阳光较少，饮食中缺乏富含维生素D的食物（如鱼类和强化乳制品）。她常常感到疲惫，情绪低落，且有骨骼疼痛和肌肉无力的症状。

干预：经过血液检测，发现她的维生素D水平较低，营养师建议她每天补充1000IU的维生素D。制定强化VD膳食来源的营养食谱。

结果：在补充维生素D3个月后，她的能量水平有所提升，骨骼疼痛减轻，情绪也得到了改善，整体健康状况显著回升。

2、免疫力低下（例如频繁感染）的个体：

背景：一位28岁的女性，经常出现上呼吸道感染，甚至一些轻微的病毒性感冒也会持续较长时间，且总是感到精力不足、易疲劳。她的饮食较为单一，缺乏维生素D丰富的食物，日常注重美白，过度防晒。

2025 04/01 17:20 健康小常识明珠号