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从阳光到健康：维生素D的必知真相

2. 饮食补充 一些食物富含维生素D，如油性鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼）、强化维生素D的乳制品、鸡蛋、肝脏等。通过这些食物的摄入，可以一定程度上补充维生素D。

3. 补充剂 对于那些无法通过阳光暴晒或饮食获得足够维生素D的人群，补充维生素D的营养补剂是一个有效的选择。

维生素D的选择和与其他营养素的协同作用

D3和D2有什么区别？

维生素D补充剂有两种主要形式：维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。其中，维生素D3的吸收率高，效果更好，生物利用度更高，建议选择D3型补充剂。

补充维生素D时，还需要注意与其他营养素的相互作用：

1. 钙 维生素D促进钙的吸收，二者协同作用有助于维持骨骼健康。补充维生素D时，最好同时保证充足的钙摄入。

2. 镁 镁是维生素D代谢的关键矿物质，镁可以激活D3，使d3活化成25-VD，就像是D3的燃料，消耗镁D3才能正常运作。镁可以溶解血管壁上堆积的钙离子，帮助调节钙平衡可以有效地避免血钙过高。更值得关注的是D3会消耗大量的镁，如果体内镁含量不够，就容易导致褪黑素失衡，造成失眠、便秘等情况，补镁也可以帮助睡眠。

3. 维生素K2 大剂量的D3容易导致身体不耐受，维生素K2有助于维生素D在体内的正确使用。特别是钙的沉积位置，支持血钙进入骨骼当中，避免高血钙。同时也能激活骨钙素，增强骨骼的矿化程度，提升骨密度。维生素K2与维生素D一起补充，可以更好地支持骨骼健康。

2025 04/01 17:20 健康小常识 明珠号

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