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从阳光到健康：维生素D的必知真相

维生素D，常被称为“阳光维生素”，因其主要通过皮肤在阳光照射下合成而得名。它不仅对骨骼健康至关重要，还在免疫系统、心理健康等方面发挥着重要作用。然而，许多人因为缺乏阳光照射或其他原因，存在维生素D缺乏的问题，这可能引发一系列健康问题。今天，我们来了解维生素D的重要性，以及如何合理补充。

维生素D的具体作用

1．促钙的吸收：维生素D调节钙磷吸收，维护骨骼健康
维生素D最为人熟知的作用是促进肠道对钙的吸收，从而帮助保持骨骼和牙齿的健康。缺乏维生素D可能导致骨质疏松、骨软化症等疾病，尤其是在老年人和儿童中更为常见。

2．调节免疫系统，预防感染维：生素D参与调节神经肌肉、免疫功能、减少炎症反应、调节各类激素分泌。维生素D能够调节免疫细胞的功能，增强身体对病原体的防御能力。有研究发现，维生素D有助于减少呼吸道感染的发生，包括感冒、流感等，尤其是在寒冷的冬季或阳光照射较少的地区。

3．心理健康：生素D有助于维持神经递质（血清素等等）的正常合成和释放，也跟多巴胺的合成有关。缺乏维生素D可能增加抑郁症的风险。维生素D通过调节大脑中的神经递质，如5-羟色胺（“快乐激素”），对情绪起到调节作用。研究表明，补充维生素D对缓解抑郁症状有一定帮助，尤其是在阳光照射不足的环境和季节。

维生素D最佳补充方式

1. 阳光暴晒 阳光是合成维生素D的主要来源。每天适量的阳光照射可以帮助皮肤合成足够的维生素D。通常，每天暴露在阳光下20-30分钟即可（做好脸部防护）。但阳光暴晒的时间和效果受地理位置、季节、肤色等因素的影响。

2025 04/01 17:20 健康小常识 明珠号

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