奥运正酣，有人因看赛太激动进了医院 避免“上头”，这份“健康观赛指南”请收好！

“在任何运动过程中，都有一定受伤的概率，肌肉拉伤只是运动损伤的一种，除此之外，扭伤、骨折、脱臼、肌肉痉挛、关节炎都属于运动损伤。”吴连国表示。

他强调，热爱运动是值得推崇的，重视并及时处理运动损伤更需要被大家关注，进行正确的运动锻炼，才能更健康长久。

“小伤，没事。”“我还年轻，这点痛还是能忍的。”“这伤病已经很久了，久而久之都习惯了。”在不少运动爱好者中，隐忍、拖延伤痛的人不在少数，但长期带伤运动的后果，往往是不可逆的损伤。关于如何正确地运动锻炼，防止运动损伤，吴连国给出了几点建议：——

1.热身运动是不可或缺的环节

热身主要是通过逐步增加的体力活动来帮助身体过度、适应更为剧烈的运动，通过提升肌肉温度和促进血液循环，从而增强肌肉的柔韧性和关节的灵活幅度。每次运动前建议进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑或是动态拉伸。

2.选择合适的运动装备

穿着舒适的服装，可以防止摩擦、限制运动，同时具有良好的透气性；穿着合适的运动鞋，以减轻和缓冲对腿和脚的冲击力，不同场合也建议适合不同运动类型的鞋子；建议佩戴护具，例如，打篮球时选择护膝、护腕，骑车时可以佩戴护目镜。

3.环境场地也需进行考虑

运动场地地面的软硬、大小和平整度都与运动的安全性和舒适性息息相关，合适的场地也能够提高运动体验和效果，例如，网球、篮球、足球等球类运动需要开阔平整的场地，而慢跑、骑行、散步等则更适合在公园、河岸、郊区或室外径赛道等开放空间进行。

4.运动时间要合理把控

对于一般运动人群来说，早晨和傍晚两个时间段是不错的时间选择，每次运动的时间尽量控制在30-60分钟，一周运动次数建议在2-4次，时间过长次数过多，肌肉容易疲劳痉挛，效果反而不好。