越明访名医｜世界睡眠日：孩子睡眠障碍高发，竟是这些因素在 “捣鬼”？

2025-03-21 19:05 中国吉林网

孩子的睡眠状况不仅关系到他们当下的生活质量，更对其生长发育、学习能力等有着深远影响。

3月21日是世界睡眠日，睡眠健康问题再次成为大众关注的焦点。

吉林大学第一医院小儿呼吸科主任医师、博士生导师尤海龙指出，近年来，孩子睡眠障碍问题愈发突出，背后隐藏着诸多容易被忽视的因素。

“不同年龄段孩子的睡眠需求有明确标准。”尤海龙介绍说，初中生和高中生每天需要8~10小时睡眠，小学生（6~12岁）推荐9~11小时，学龄前儿童则需要10~12小时。可现实中，不少孩子的睡眠时长远远达不到标准，更令人担忧的是，睡眠障碍的发生率也在不断攀升。

孩子入睡困难是较为常见的睡眠问题之一。

尤海龙表示，导致这一现象的原因复杂多样。从生理角度看，生长痛、长牙等都可能干扰孩子入睡；心理方面，焦虑、兴奋等情绪是重要影响因素，比如孩子在学校遇到不愉快的事情，或者睡前过度玩耍处于兴奋状态。环境因素也不容忽视，嘈杂的环境、过亮的光线、不舒适的床品都可能让孩子难以进入梦乡。此外，不良生活习惯也在“捣乱”，睡前长时间看手机，摄入茶和咖啡因等，都会影响孩子的睡眠启动。

“很多家长只看到孩子入睡困难，却不知道背后的真正原因，往往无从下手。”尤海龙说。

要解决这一问题，首先要为孩子营造合适的睡眠环境，保持室内温度在18~22℃，湿度40%~60% ，保持光线昏暗，尽量减少噪音干扰。同时，要帮助孩子养成良好的生活习惯，睡前避免接触电子设备，家长也应以身作则，规律作息。如果孩子长期入睡困难，家长要关注其心理状态，及时疏导，必要时可到睡眠门诊进行专业评估。

除了入睡困难，睡眠障碍还有多种表现形式。比如打鼾，尤海龙提醒，打鼾并非都正常，可分为良性打鼾和病理性打鼾。一些孩子打鼾是因为腺样体肥大、扁桃体肿大等原因，长期张口呼吸不仅影响面容，还可能阻碍身体发育，导致身高增长缓慢。此外，睡眠障碍还会引发学习障碍，孩子在课堂上注意力不集中、记忆力下降；免疫力降低，容易生病；甚至影响人际关系，使孩子出现情绪问题。

那么，如何为孩子打造舒适睡眠环境呢？尤海龙给出了详细建议！

他说，温度和湿度要适宜，光线尽量暗下来，如需夜灯，可选择柔和暖光的产品，且不要长时间使用。床品的选择也很关键，要透气、柔软、安全，同时保证室内空气清新。

电子产品的普及也给孩子睡眠带来挑战。尤海龙强调，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱孩子的生物钟。

“家长要合理限制孩子使用电子产品的时间，必要时可以使用防蓝光设备。”他说，同时，要帮助孩子养成良好的睡眠节律，每天在固定时间上床睡觉、起床，让身体适应规律的作息。

孩子是家庭的希望，也是国家的未来。关注孩子睡眠健康，不仅是家长的责任，也需要社会各界共同努力。在世界睡眠日，让我们行动起来，帮助孩子们远离睡眠障碍的困扰，拥有健康美好的明天。

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记者越明文/图

摄像张天作

制图赵一妍