三伏天是减肥的黄金期？医生提醒：过度运动谨防横纹肌溶解

还有些人认为，三伏天饮食应当尽量清淡，便用水果代替正餐，或者每天只吃一份轻食蔬菜。然而，医生提醒，如果搭配不当同样存在问题。

福建医科大学附属第一医院脂肪肝健康管理门诊主任医师 林苏：水果的确可以补充维生素、矿物质、膳食纤维等等，但是水果当中的蛋白质和必需氨基酸是不足的。沙拉当中只有蔬菜，缺少主食和优质蛋白，长期食用的话，可能造成营养不均衡。如果加入大量的沙拉酱，油炸配料、坚果，热量的摄入又可能超出了预期，达不到减肥的目的。

医生介绍，三伏天出汗多、胃口差，体重短时间内出现变化属正常现象，比起每天盯着体重秤，更要看身体围度和肌肉量的变化。利用夏天早晚凉爽时段动起来，三餐吃得清爽又营养，才是健康的减脂方式。

避开高温高湿误区 医生支招三伏科学运动

那么，三伏天应该怎样运动才科学呢？医生介绍，三伏天开展户外运动，首先要避开一天中的高温时段，并根据自身情况适当降低运动强度。

福建医科大学附属第一医院急诊医学中心副主任医师 蔡川奇：建议选择一些运动量相对没有那么大的，比如说慢跑，还有快走，还有夏天非常适合的游泳，以及中老年人比较适合像八段锦这些运动。

此外，夏季运动还要关注空气湿度、体感温度和通风条件。即使是阴天，湿度过高也会影响汗液蒸发，增加身体散热负担。

福建医科大学附属第一医院脂肪肝健康管理门诊主任医师 林苏：我们也接诊过很多的病人，就是在阴天的时候跑马拉松，出现了一个热射病。所以大家一定要在阴凉的，通风的环境当中去健身。