三伏天是减肥的黄金期？医生提醒：过度运动谨防横纹肌溶解

医生提醒，高温天运动，人体水分流失加快，要及时进行科学补水，才能降低脱水和电解质紊乱的风险。

福建医科大学附属第一医院脂肪肝健康管理门诊主任医师 林苏：可以在运动前大概半小时就喝150到300毫升的水。如果是大量出汗，电解质水是必须的。如果说你运动强度很高，像运动饮料也可以用，但是要注意的是，运动饮料还含有糖类，还有一些可能是增加运动兴奋性的，比如说肌醇、咖啡因、牛磺酸等等，并不能作为普通日常生活中的水分补充来使用。

三伏天养生别盲目 三伏灸茶饮需对症

在中医理论里，三伏天也是“冬病夏治”、调理身体的重要时段。眼下，医院里的三伏灸逐渐升温，网络上也流行着各类“三伏天养生秘诀”。然而，三伏灸是不是越频繁越好？

记者走访福州市的多家中医门诊发现，三伏天里有不少市民进行三伏灸治疗。据介绍，三伏灸不是人人都能做，也不能当成一个祛湿排毒或减肥的项目来做。

福州某中医馆主治医师 孙益权：三伏灸是“冬病夏治”的主要方法，像患者有老慢支(慢性支气管炎)、慢阻肺、寒湿性鼻炎等，都可以通过三伏灸来进行一个治疗。但是像气虚体质，容易大汗不止，阴虚火旺，更年期燥热的，那就不推荐做。

在三伏灸治疗过程中，一些患者会出现皮肤发红甚至出现“灸花”和“水疱”等症状，医生表示，轻微温热和短暂发红属于常见反应，但明显灼痛、红肿则可能是过敏或烫伤。

除了三伏灸，绿豆汤、姜枣茶、乌梅饮等各类所谓的养生茶饮，也成为不少人三伏天养生的热门选择。

福州某中医馆主治医师 孙益权：像寒湿体质的，早上空腹的时候喝一杯姜枣茶，可以排除我们体内的寒湿。如果是阴虚火旺体质的人，喝绿豆汤，清一清我们体内的湿热，效果是非常好的。像乌梅饮的话，是用来祛除我们三伏天灸完之后的伏火，适量饮用即可。

医生强调，茶饮不仅要因人而异，也要适度饮用。以绿豆汤为例，不少人把它当作“防暑标配”，甚至冰镇后饮用，实际上，绿豆等豆类含钾较多，部分人群不能大量饮用。

福建医科大学附属第一医院急诊医学中心副主任医师 蔡川奇：普通人每天适量喝一点绿豆汤是可以的，但是也不能整天把它当成水来喝。血压高的病人要注意，绿豆汤里面含有特殊的蛋白，它可能会跟降压药的一些成分进行结合，影响到我们胃肠道的吸收，就相当于把药物进行稀释了。所以长期吃降糖药、降压药、降脂药或者抗凝药，每天喝绿豆汤的量不要超过200毫升。

同时，三伏天应尽量保持23点前入睡，顺应时节、适度运动、及时补水、膳食清淡营养，结合天气与自身情况调整作息，才是正确的三伏养生之道。