跑者必看！马拉松开跑在即 这些事你知道吗？
跑马后如何快速恢复？
一场酣畅淋漓的马拉松下来，身体往往疲惫不堪、酸痛难忍，此时跑后恢复尤为重要。“虽然跑完会感到很累，但千万别立刻坐下或者躺下，也不要立刻拉伸。”朱琪医师说，赛后可以先慢慢走动几分钟，让身体平稳地从激烈运动状态过渡到休息状态，避免突然停止运动导致血液淤积在下肢，引起头晕、恶心等症状。
短暂休息过后，可进行全身的静态拉伸，重点关注腿部、臀部和腰部等部位肌肉，每个拉伸动作保持15-30秒，促进血液循环。若感到局部肌肉酸痛，可进行5-10分钟的冷敷，刺激血管收缩，减少局部充血和肿胀，从而有效减缓肌肉紧绷感。
为迅速恢复体力，摄入适量的食物必不可少。赛后可补充水分或含电解质的运动性饮料，快速补充身体所需的钠、钾等电解质，维持身体的电解质平衡。食物方面，可以吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和豆类等，这些食物能为身体提供所需的能量和营养，帮助身体尽快恢复到最佳状态。
此外，为保障平安完赛，医生建议参赛者应在赛前对急救知识进行学习，比赛中与其他参赛者结伴而行，一旦出现心脑血管健康出现异常，身边的“跑友”将成为应对意外事件的有力保障。
预祝参赛选手顺利完赛！
3月23日不见不散！
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